Sobre mim
• Nome: Carol Santos • Idade: 29 anos • Altura: 1.68 • Peso: 91 kg • Aniversário: 20 de novembro • Moro: São Paulo • Estado Cívil: Noiva! • Profissão: Adm Empresas • Pratico: Spinnig,Power Yoga
Preferências: • Pessoa: Minha mãe. • Amigo: Edgard (Noivo) • Amiga: Minha mãe • Data: 20 de novembro • Dia: Sábado • Mês: Dezembro • Hora: 16:00 pm. • Estação: Verão • Lugar: Meu Quarto • Sentimento: Amor • Gesto: Carinho • Parte do corpo: Olho • Sonho: Ser feliz. • Livro: O Evangelho Segundo o Espiritismo • Desenho animado: Pica Pau • Programa de TV: TVZ • Canal de TV: Globo • Número: 7 • Cor: Preto. • Animal: Gata • Acessório: Brincos • Bebida: Coca Zero • Comida: Pizza • Música: Todas • Personalidade: Divaldo Franco
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Sobre meu Blog

O dia a dia,a luta,o prazer, o esforço,a queda,a rotina de quem quer mudar a alimentação

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Sobre minha R.A.

Reeducação com muito esforço,força de vontade, fé. Aliados: Terapia,Academia e Determinação

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DIA PESO
27/10/08 94,70 Kg
03/11/08 92,50 Kg
10/11/08 91,00 Kg

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So tired...



Postado por: Carolzinha às 20h08

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Pense em alguém que já começou a segunda feira cansada...Fala sério! rs

O final de semana não foi dos melhores, chateada com algumas coisa enfim...coisas do coração...
Em compensação comecei a semana super animada! Acordei super cedo para ir na academia,peguei meu treino de musculação (puxaadissimo!),fui trabalhar, terapia e academia de novo!Aula de spinning AMO! Porém... to moída!!

A alimentação foi legal, vamos com tudo essa semana!

Café da Manhã

1 Pão Francês com Manteiga e Requeijão
1 Xícara de Café com leite

Lanche da Manhã
1 Activia 0% Gordura

Almoço
Salada
1 1/2 Pedaço Peixe Grelhado
1 Fatia Abacaxi com raspas de limão

Lanche da Tarde
1/2 Mamão Papaya

Jantar
1 Xic Chocolate Pequeno
1 Pão de Queijo

===> Atividade Física <===
60' Musculação (Treino Circuito)
45' Spinning

 

 



Postado por: Carolzinha às 22h12

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Me acostumando novamente na academia, corpo dolorido rsrs Hoje não fui...Não estava legal fisicamente e emocionalmente...Sensação de estar perdida...Péssimo...Descontei na minha fiel escudeira - a comida - mas hoje não senti peso na consciência...Tenho feito 80% do que o recomendado,posso melhorar, mas não vou me punir...Enfim...

Café da Manhã

1 Pão Francês com Manteiga e Requeijão
1 Xícara de Café com leite

Lanche da Manhã
1 Barra Trio

Almoço
Salada
1/2 Colher Risoto Queijo
1 Pedaço de Quiche Espinafre
1 Pedaço Carne
1 Salada de Frutas
1 Torta Morango Diet Offner

Lanche da Tarde
1/2 Mamão Papaya

Jantar
Big Mac,Fritas e Coca Zero

 

===> Atividade Física <===
Zero!

 



Postado por: Carolzinha às 21h37

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Retomando o rumo... Foi necessário uma sacudida para acordar para a vida e ver uma nova oportunidade...Além do peso,alterações em exames e afins...Agora não é mais estética,rostinho bonito...Eu TENHO QUE emagrecer...

Voltei a academia...Uau to morta rsrs

 



Postado por: Carolzinha às 22h03

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" Além de uma crise,ou de um momento dificil,há um horizonte mais amplo.A vida,lá na frente,vai continuar,e ela será o que você fizer dela."
(Mauro Tadeu Berni)



Postado por: Carolzinha às 19h57

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Você é um Comedor Compulsivo?



01 - Você come quando não está com fome?
02 - Você faz "farras alimentares" continuamente, sem razão aparente?
03 - Você sente culpa e remorso depois de comer compulsivamente?
04 - Você gasta muito tempo comendo, ou pensando em comida?
05 - Você espera com prazer e antecipação pelo momento em que pode comer sozinho?
06 - Você assume mais responsabilidades do que pode? Tem uma atitude de tudo ou nada?
07 - Você planeja com antecedência essas comilanças secretas?
08 - Seu peso está afetando seu modo de viver?
09 - Você tentou fazer dieta por uma semana(ou mais), somente para abandona-la perto de sua meta?
10 - Você fica ressentido quando outras pessoas lhe dizem para "usar um pouco de força de vontade" para parar de comer demais?
11 - Apesar das evidências em contrário, você continuou a afirmar que poderia fazer dieta "por si mesmo", quando quisesse ?
12 - Você anseia desesperadamente comer em um determinado momento, dia ou noite, fora das horas das refeições?
13 - Você come para fugir de aborrecimentos ou dificuldades?
14 - Você já esteve em tratamento por obesidade ou problemas relacionados a alimentação?
15 - Seu comportamento alimentar faz você ou outras pessoas infelizes?

Se respondeu SIM a qualquer uma das perguntas acima, é possível que você seja um Comedor Compulsivo.
Se respondeu SIM a 2 perguntas, é bem provável que você seja um Comedor Compulsivo.
Se respondeu SIM a 3 ou mais perguntas, então é quase certo que você seja um Comedor Compulsivo.

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É...Sou uma...

Quem ve pensa que depois de passar tudo que passei voltar a brigar com a balança é uma bela falta de vergonha na cara...De repente 1 kg a mais,mas está tudo bem...2,4,5 e hoje olho bem para quase 8kg a mais...Me da panico em voltar a engordar e engordar e daqui a pouco estar com 105 kg de novo...Mas parece que quanto mais fico focada nisso, mais me sinto ansiosa e mais como e como...
Mais uma semana iniciando,até agora tudo dentro da normalidade...Uma hora a ficha tem que cair...

 



Postado por: Carolzinha às 20h43

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Nosssaaaaaaaa!Quanto tempo!Na verdade entres oscilacoes,quedas,saltos e tropeços estou aqui novamente rsrs

E claro como começo de semana fui pra academia, estou podre.......Ando com uma preguiça sobrenatural....

Vamos lá....

 



Postado por: Carolzinha às 21h16

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Cabeça Magra x Cabeça Gorda

Comi um pedaço de bolo no trabalho. Era aniversário de uma colega. De cara pensei “está tudo perdido!” “Vou estragar minha dieta!”. Saí do escritório, passei em um Supermercado e comprei doces e sorvetes. Afinal, “perdido por um...” Em casa, devorei tudo isso e muito mais. Dor, culpa, arrependimento e...mais comida. Final de mais uma dieta “! Mais uma frustração, auto-estima lá em baixo! (Depoimento de Maria Lucia, 28 anos)”.

Esse relato, típico de pessoa com compulsão alimentar, revela o lado “gordo” de nossa amiga. Sua forma distorcida de avaliar a realidade a levou, como vem levando, a comportamentos errôneos em relação a seu peso, ao alimento. Pensamentos que refletem crenças errôneas, não questionadas.

Naturalmente todos os seus colegas comeram a fatia de bolo. Aqueles de “cabeça magra” voltaram a seu trabalho e não mais pensaram no assunto. Nem se iriam “compensar” deixando de comer isso ou aquilo na janta. Cada qual voltou para sua casa e tocou sua vida, inclusive em termos alimentares.

Qual a diferença entre eles e Maria Lucia?

Nela a perspectiva de comer um pedaço de bolo provocou, por experiências passadas, pensamentos automáticos distorcidos, do tipo “está tudo perdido”, “estraguei tudo” que a levaram a culpa e motivaram o descontrole.

Como poderia ter agido, se fosse possível voltar no tempo?

Seu comportamento está automatizado.Ela procede dessa forma sem perceber. Aceita, sem qualquer contestação, pensamentos distorcidos como verdadeiros sem sequer dar-se conta.

Enquanto não aprender a “desmontar” esse comportamento, será refém de situações desse tipo, por melhor que seja sua dieta. Lembre-se, pensamentos distorcidos geram comportamentos distorcidos e refletem crenças errôneas.

Neste caso é necessário identificar, estar atenta aos primeiros indícios desses pensamentos automáticos. Para isso devemos registrar os pensamentos da forma em que ocorrerem. Pergunte-se “o que estou pensando agora?” “O que se passa em minha mente?” “... estraguei tudo!”, “está tudo perdido!”.

Após identificar esses pensamentos, deverei questiona-los. “SERÁ que realmente estraguei tudo?” “Como posso justificar isso?” “Em que me baseio?” Bem, comi um pedaço de bolo e acrescentei algumas calorias à minha dieta HOJE, mas, se eu parar agora, não terei estragado nada!” Pronto! Criamos ao menos a opção de nos comportarmos dessa ou daquela maneira! Colocamos a razão, a mediação entre o impulso e o ato de comer em si.

Procedendo desta forma, identificando, mediando e questionando esses pensamentos, eles serão substituídos por outros mais lógicos e que gerarão comportamentos mais adaptativos. Se não me sinto culpado de ter comido um pedaço de bolo, se compreendo que isso não é o caos, posso evitar o ataque de comer.

A sensação de falta de controle leva à culpa. A culpa gera ansiedade. A ansiedade leva a comida, que leva à sensação de flat de controle, que leva à culpa, que leva à ansiedade,m que leva...

Esse ciclo pode e deve ser interrompido questionando-se sua origem: forma errôneas de avaliar a realidade.

No começo do “desmanche” desse comportamento preocupe-se com o processo, não com o resultado. Este virá como conseqüência. Erros deverão ser vistos como oportunidade de aprendizado, não como fracassos.

==> Inúmeras vezes me vejo agindo assim, parece um ciclo vicioso, onde um dia vira uma semana que vira um mes...Por isso tão importante trabalhar os pensamentos,emoçoes...O emagrecimento anda lado a lado com o equilibrio emocional.Bom, pelo menos pra mim...

Boa semana a todos!

 



Postado por: Carolzinha às 17h20

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NOVA RECOMENDAÇÃO NUTRICIONAL
Tatiana Machado CRN 13836 Nutricionista

Desde 1992, quando foi criada pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (Usda), a pirâmide dos alimentos é referência em programas de alimentação.

A pirâmide alimentar tradicional aparece com a base formada por carboidratos, como pães, biscoitos, arroz, macarrão.

No andar acima, seguem-se as frutas, legumes e verduras. Depois, para o consumo mais restrito se encontram os laticínios (leite, queijo e iogurte) ao lado do grupo das carnes, frango, peixes, feijão e ovos.
No topo, pontudo da pirâmide, de forma minguado, está as gorduras, doces e óleos.

Esse antigo guia recomendava às pessoas que evitassem gorduras, mas que comessem bastantes alimentos ricos em carboidratos, como pão, cereais em flocos, arroz e massas. O objetivo era reduzir o consumo total de gordura saturada, que eleva os níveis do colesterol.

Alguns pesquisadores descobriram que o consumo elevado de carboidratos refinados, como o pão branco e o arroz branco podem desequilibrar gravemente os níveis de glicose e insulina do corpo. Substituir esses carboidratos por gorduras saudáveis - mono ou poli-insaturadas - reduz, na verdade, o risco de ter uma doença cardíaca.

A "My Pyramid" é uma nova proposta de pirâmide alimentar criada pelo USDA - United States Department of Agriculture (órgão governamental americano), com a finalidade de promover hábitos de vida saudáveis.

A nova pirâmide simboliza uma avaliação personalizada de alimentação equilibrada e atividade física. O símbolo que foi desenvolvido é simples e tem como objetivo "lembrar" as pessoas de escolher alimentos saudáveis e praticar exercícios físicos todos os dias.

Do ponto de vista nutricional, a nova pirâmide tem algumas vantagens em relação à anterior, pois além de considerar as características pessoais e enfatizar a prática de atividade física, ensina as pessoas a fazerem escolhas inteligentes dos alimentos de cada grupo.

Esse novo guia alimentar possui alguns diferenciais entre eles:

- orientação nutricional personalizada e variando de acordo com as características pessoais e atividade física de cada indivíduo. No total foram criadas 12 pirâmides diferentes levando em consideração idade, sexo e nível de atividade física praticada.

- incentiva o consumo de gorduras saudáveis (azeite e amêndoas), leite e derivados magros ou light e carnes de preferência brancas.

- quantidade de carboidratos foi reduzida incentivando o consumo de cereais e pães integrais

- as frutas, verduras e legumes ganharam mais importância, aumentando assim, a ingestão de vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes essenciais, que normalmente aparecem com menos freqüência na dieta;

- aliado a todos os itens esta os exercícios físicos e o controle de peso.

Abaixo estão alguns pontos chaves do funcionamento desta nova pirâmide alimentar. Porém, a única forma de acompanhamento completo e personalizado é acessando o site oficial, que está em inglês. Para uma análise inicial será necessário informações como idade, sexo e atividade física.

-Atividade física - É representada por degraus e um indivíduo escalando-os, funcionando como um lembrete para a prática diária de atividade física.

- Moderação - É representada pelo estreitamento da faixa de cada grupo alimentar, observando-se da base até o topo (de baixo para cima). A base da pirâmide contém alimentos com pouca ou nenhuma gordura saturada ou rica em açúcar, pois esses alimentos devem ser consumidos com mais freqüência. O topo representa os alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares.

- Variedade de Alimentos - É simbolizada por 6 cores que representam os 5 grupos de alimentos da pirâmide e os óleos. Isso ilustra que são necessários alimentos de todos os grupos (cores), diariamente, para que uma dieta seja considerada saudável.

- Proporcionalidade - É mostrada pelas diferentes larguras de cada faixa vertical que representa os grupos alimentares. O tamanho das larguras sugere a quantidade de alimentos que o indivíduo pode escolher de cada grupo. Essa quantidade não está em proporção adequada, pois é apenas um guia geral. Para ter acesso a uma análise completa do seu perfil, acesse o site oficial.

Para o conteúdo completo, simulações, tabelas e todo suporte para controle de sua dieta, acesse o site oficial www.mypyramid.gov (em inglês).

 



Postado por: Carolzinha às 18h37

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Algumas semanas afastada, sem saco para escrever, algums jacadas,escorregões e tropeços...
Mas e quem disse que eu desisto?!Nuncaaaaaaa! rsrs
Na verdade não sei bem o que acontece, não sei se a sensação de ter emagrecido muito e achar que estou "podendo", o fato é que nos ultimos tempos dei uma relaxada...
Falta muito pouco para desacelerar agora,preciso de um pouco mais de disciplina e força de vontade.
Bom vamos lá, essa semana vou controlar com atenção minha alimentação,vou caprichar na academia (vou estourar as molinhas do jump \o/) e principalmente segurar a boca no final de semana e evitar bebidas alcoolicas! Sim esses malditos lambruscos que ando tomando no final de semana se tornaram inimigos do meu projeto "Musa do Verão 2008" ¬¬

 

 

 



Postado por: Carolzinha às 20h14

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Questionário que vi no blog da Larissa :

Nome: Carol
Quantos quilos você pesa atualmente?
R: 82,00 kg
Quanto você quer pesar?
R: 68 kg
Mora em que cidade país?
R: São Paulo - SP
Pratica alguma atividade física?
R: Sim. Musculação,Spinning,Tae Kwon Do,Boxe e Caminhada/Corrida
Qual a principal barreira para uma alimentação adequada
R: As mais variadas opções de atrapalhar sua dieta!Parece que eles vão dominar o mundo rsrsrsr. Para mim a maior barreira é o equilibrio emocional
O seu maior problema são os doces ou os salgados
R: Salgado
Você comeu chocolate hoje?
R: Não.
Você comeu alguma fritura hoje?
R: Não.
Qual é a numeração da sua calça?
R: 46 estão largas, e 44 apertadas, uma beleza rs
Quando foi a última vez que esteve feliz com o peso
R: Em 2002 com 69 quilos.
Se já emagreceu, por que voltou a engordar
R: Emagreci com remédio e não mudei meus hábitos, então batata: engordei tudo que perdi e mais um pouco
Você se pesa com que frequência?
R: Todas as sextas- feiras.
Quando você inicia uma dieta qual a primeira coisa que faz?
R: Me empolgo querendo comprar tudo light e saudavel e devoro revistas, sites e afins! 
Você fica muito tempo sem comer quando está de dieta
R: Me alimento de 3 em 3 horas
Você tem consciência plena de que se tiver uma alimentação adequada e mexer o corpo vai emagrecer?
R: Absoluta
Toma algum remédio?
R: Nunca mais!
Já fizeram alguma dieta maluca,quais?
R: Todas possíveis
Você come porque é gostoso comer ou a comida é uma fuga ?
R: Os dois.Embora hoje minha percepção de que estou comendo alguma emoção é bem mais nitida e sei diferenciar bem, embora nem sempre controle.
Você já sentiu fome? Ou sente só vontade de comer
R: Os dois.
Quantos pedaços de pizza você come tranquilamente
R: 3 pedaços com gula (A M O pizza) . Para matar a fome 01 ou 02 pedaços.
Quando você é convidada para uma festa, a primeira coisa que você pensa é na comida ou no prazer de estar com amigos e parentes
R: Penso em como vou driblar meu olho grande rs
Quem cozinha na sua casa é você?
R: Não
Ter crianças por perto dificulta ainda mais o processo de emagrecimento?
R: Não tenho criança por perto
Você procura fazer algumas coisas a pé sem o carro
R: Que carro? rsrs Sempre a pé.
Ir para a praia é um tormento?
R: Apesar de estar acima do peso eu sempre vou a praia e uso biquini SIM!
Usa maiô ou biquini?
R: Biquini
Qual foi a última vez que se olhou no espelho nua ?
R: Ontem a noite 
Ficou muito tempo sem se pesar?
R: Sim,até ver que meu peso passado dos três digitos e quase desmaiar de susto...
Por que você acha que temos compulsão por comida ?
R: Valvula de Escape 
Já foi a endocrinologistas que passaram dietas altamente restritivas que não conseguiu seguir e logo retomou a antiga alimentação ?
R: Sim.
Qual prato que você acha o mais gostoso de todos ?
R: Massa!!!
Que alimento você não come?
R: Jiló,beterraba,pepino,cebola
Come salada?
R: Aprendendo...
Já parou para pensar no quanto gasta de dinheiro com comida purpurinada e desnecessária?
R: Uma grana considerável!
A obesidade atrapalha sua vaidade?
R: Não mais 
Você faz as unhas com frequência?
R: Sim
Se você vai à Padaria comprar pão, o que você leva que não deveria?
R: PÃO!!! Sou viciada em pão !
O seu companheiro fala algo sobre estar gordinha?
R: Não namoro no momento, mas nunca falaram nada...A questão não é ninguém falar ou não e sim insatisfação própria
Sua reação é recebida como incentivo para melhorar ou fica deprê com a crítica?
R: Não tive a experiência
Qual foi a pior situação pela qual passou por estar gordinha?
R: Tenho memória seletiva rs Não lembro...
Sente que há preconceito?
R: Ás vezes
Quando sente aquela vontade de comer, mesmo sabendo que está satisfeira, o que faz?
R: Bebo muita água ou chá.
É feliz?
R: Sim


Vamos lá, boa semana!

 



Postado por: Carolzinha às 20h12

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Enfim uma semana bem mais harmoniosa e tranquila...A alimentação tá seguindo tranquila,sem exageros, e os exercicios na academia tb! Fazia tempo que não me sentia assim, revigorada! Agora vou para a academia,como me alimentei melhor, acho que não terei "apagão" de novo rsrs

** CARDÁPIO **

Café da Manhã
1 Fatia Pão Integral
1 Fatia Queijo Branco
1 Copo Café com Leite

Lanche da Manhã
3 Cookies Integral
1 Copo Chocolate Quente


Almoço
Salada (Champignon,Brocolis,Palmito,Queijo Branco)
1 Pegada Macarrão com Legumes (Brocolis,Cenoura )
1 Colher Arroz Piamontese
1 Pedaço Carne
1 Fatia Abacaxi com raspas de limão

Lanche da Tarde
3 Cookies Integral
1 Activia


Jantar
1 Pedaço Pão Sovado com Manteiga
1 Xicara cafe com leite 

==> ATIVIDADE FISICA <==

45' Spinning
60' Tae Kwon Do
60' Boxe 

 



Postado por: Carolzinha às 18h49

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Semana começando com essa chuva N I N G U É M merece!!!! Uma preguiça sem fim, acordar cedo para ir malhar parece ser o fim, trabalhar então sem comentários...E a chuva cai lá fora...O dia inteiro!!! Pra melhorar um cólica daquelas bemmmm simpáticas! Penso comigo : " Hoje é dia!!!" . Mas nada muda minha programação: vou malhar nem que chova canivete! E fui! Normalmente segunda,quarta e sexta eu faço a noite : Spinning,Tae Kwon Do e Boxe . Semana passada só fui na segunda, tive uns probleminhas de família...Não sei se por isso ou se porque estou basicamente no liquido desde ontem, só sei que pensei que fosse morrer na aula de spinning hoje
Tudo ficou pretoooooooooooooooo
Nem fiz as outras aulas ¬¬
Vou voltar pouco a pouco ao meu ritmo!

 

==> Meu nome é Carol e estou há 24 horas sem jacar

** CARDÁPIO **

Café da Manhã
1 Fatia Pão Integral
1 Fatia Queijo Branco
1 Copo Café com Leite

Lanche da Manhã
1 Activia

Almoço
1 Sopa Vono

Lanche da Tarde 1
1 Banana

Lanche da Tarde 2
1 Capuccino Light
1 Fatia Queijo Branco

Jantar
1 Prato Sopa Legumes
2 Fatias Abacaxi
1 Fatia Pão de Forma com Manteiga 



Postado por: Carolzinha às 21h08

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Após uma semana de jacadas, ganhei de presente 3,1 kg ¬¬ !Essa semana é correr atrás do prejuízo!E já comecei hoje!

Tive um dia de lady, e a única coisa que não deixou meu dia ser perfeito foi o velho pãozinho...Sou viciada nisso! Mas como comi moderado durante o dia, me permiti comer o bandido rsrs

** CARDÁPIO **

Café da Manhã
01 Copo Cafe com Leite

Lanche da Manhã
01 Suco Abacaxi com Hortelã

Almoço
01 Prato Sopa Legumes
02 Rodelas Abacaxi

Lanche da Tarde
01 Copo Leite Desnatado com Toddy Light

Jantar
01 Prato Sopa Legumes
02 Rodelas Abacaxi

Ceia
01 Copo Cafe com Leite
01 Pão Francês com manteiga



Postado por: Carolzinha às 20h42

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Olá!

Após muito tempo garimpando blogs,lendo,vendo histórias parecidas com a minha resolvi criar esse blog.Estou em processo de emagrecimento e acho muito bacana a troca de informações que vejo por aí!

Durante a semana é super corrido por conta de trabalho e academia, mas sempre estarei atualizando e espero fazer muitas amizades!

Um grande beijo e uma ótima semana!



Postado por: Carolzinha às 13h45

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